睡不着的深夜，试试这5个心理学方法

越是告诉自己“快睡”，越睡不着——这是失眠者常见的困扰，被称为“睡眠努力悖论”。睡眠心理学告诉我们，越想控制睡眠，反而越难入睡。

以下是5个心理学方法：1）固定作息，让生物钟保持稳定；2）睡前一小时减少蓝光刺激，关闭焦虑来源；3）把“睡不着”与“危险”解绑，允许自己躺着休息也是一种恢复；4）练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松，降低身体唤醒水平；5）若躺了20分钟仍清醒，就起身离开床，做点平静的事，避免把床和“清醒焦虑”绑定。

如果失眠已持续较长时间，并伴随情绪低落、白天精力严重受损，建议寻求专业睡眠与心理咨询，排查是否存在焦虑或抑郁情绪的影响。